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食物中的“睡眠杀手”,你听说过吗?

要想睡个好觉,你需要在睡觉前学会明智地选择食物。有些食物是天然的“安眠药”,可以帮助你舒缓情绪,安神,帮助你入睡,而另一些食物则是“睡眠杀手”,不仅会破坏良好的睡眠,还会损害你的健康。我应该吃什么?我不应该吃什么?小编为你编了一份红黑相间的睡前食物清单。

饮料清单:

1.牛奶

事实上,很多人知道睡觉前喝点牛奶是好的,因为牛奶中含有一种物质,能使人疲劳和困倦,并能使人迅速入睡。同时,睡前喝牛奶有利于补钙,防止骨质流失。

2.第2条。蜂蜜水

蜂蜜富含镁,对大脑中枢神经系统有镇静作用,消除紧张,减轻压力。此外,蜂蜜中还含有多种微量元素,而且很漂亮。

三。杏仁露

杏仁富含蛋白质、维生素和其他营养物质。像蜂蜜一样,杏仁也含有镁。频繁进食有助于缓解焦虑和睡眠。同时,杏仁还有利于心脏健康,也有助于你“清洁”肠道。

4、醋

如果一个人长期处于紧张状态,他的身体会产生大量乳酸,导致紧张疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的形成,而且能加速乳酸的氧化,消除或减轻紧张疲劳,使人容易入睡。

5、酸奶

酸奶是一种深受年轻人喜爱的睡前饮料。发酵酸奶除消除疲劳外,更容易吸收,有利于清洁肠胃。

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饮料黑名单

1、咖啡

咖啡有刺激和利尿的作用,不适合睡前饮用。

2.第2条。浓茶

浓茶也能使精神处于兴奋状态,难以长期入睡。

3、葡萄酒

睡前饮酒可以缩短睡眠时间,但会使睡眠变浅,延长浅睡眠时间。中途会因口干和“胃不相容”而多次醒来,导致间歇睡眠。从长远来看,他们也容易患心脏病和高血压。

4、饮料

大多数饮料都有抗疲劳或提神的作用,刺激中枢神经系统,所以睡前不宜喝太多。

蔬菜水果红色名录

1、香蕉

香蕉实际上是裹在皮里的“安眠药”,富含能放松肌肉的镁。

2、葡萄

葡萄含有褪黑素,有助于睡眠,并能改善异常睡眠。

三。猕猴桃

每天吃两个猕猴桃可以提高睡眠质量40%。猕猴桃富含钙、镁和维生素C,能稳定情绪,抑制交感神经。

4、苹果

苹果含有丰富的果胶、蛋白质、维生素B、维生素C、钾、锌等元素,让人心旷神怡。同时具有芳香成分,对人的神经有很强的镇静作用,能诱导人入睡。

5、菠菜

菠菜和鸡蛋、胡萝卜、西红柿等营养价值相同。菠菜的红根也含有维生素K,这是缺乏常见的蔬菜和水果。它有镇静作用,促进神经健康,使你保持平静的心情。

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蔬菜水果黑名单

1、芹菜

芹菜是一种能引起更多尿的天然利尿剂。如果你睡前吃太多芹菜,你的身体会唤醒你排尿。

2.第2条。大蒜

晚点吃大蒜会导致胃灼热和整晚的口臭。如果你的胃功能不好或泛酸,睡前不要吃大蒜等辛辣食物。

3、西瓜

西瓜还具有利尿作用,而西瓜富含糖分,睡前吃太多,会增加胰岛素,促进脂肪合成,从而引起腹部脂肪。

第四章。大豆

大豆食品有很强的饱腹感作用,在消化过程中会产生大量的气体,导致腹胀,妨碍正常睡眠。

零食排行榜

1、杏仁

像杏仁露一样,大杏仁富含镁,镁是一种能镇静神经和放松肌肉的矿物质,有助于改善睡眠质量。

2、枣子

枣味甘,含糖、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液、钙、磷、铁等,具有健脾、安神的作用。

三。向日葵种子

是瓜子。晚餐后,喝一些向日葵籽也能促进消化液的分泌,尤其是


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